Талия или вес: что действительно имеет значение для вашего здоровья?

Индекс массы тела (ИМТ) считается основным инструментом в оценке избыточного веса, однако просто полагаться на этот показатель недостаточно.

У человека может наблюдаться нормальный ИМТ, но при этом существует риск накопления висцерального жира в области живота, известного как абдоминальное ожирение.

Абдоминальное ожирение характеризуется избыточным скоплением жира в талии, который окружает внутренние органы, нарушая их нормальное функционирование.

Какой объем талии считается нормальным?

Для женщин объем талии не должен превышать 80 см, а для мужчин 94 см. Параметры выше этих значений указывают на риск для здоровья. В России и Европе объем талии 80 см и выше свидетельствует о повышенном риске заболеваний, а 88 см уже считается признаком ожирения.

Исследования показывают, что каждые лишние 5 см увеличивают вероятность преждевременной смерти на 13% для женщин и на 17% для мужчин.

Опасности абдоминального ожирения

Висцеральный жир является более опасным, чем подкожный, так как он выделяет гормоны и вещества, способствующие хроническому воспалению в организме, что может привести к различным заболеваниям:

• Сердечно-сосудистые болезни
• Сахарный диабет 2 типа
• Метаболический синдром
• Гормональные нарушения и бесплодие
• Высокое артериальное давление
• Варикозное расширение вен
• Проблемы с пищеварением и печеночный стеатоз

Что можно предпринять?

Простое накачивание пресса не даст результата. Ключевая задача снизить общую жировую массу:

• Сократить потребление обработанных продуктов, сахара, трансжиров при достаточном количестве белка и клетчатки
• Регулярно заниматься аэробной активностью ходьба, плавание, велосипед в комбинации с силовыми тренировками
• Обеспечить 7-8 часов полноценного сна