Яблоко или кофе: что лучше для утренней энергии?

Каждое утро многие люди не могут обойтись без чашки теплого кофе, которая помогает им взбодриться. Однако диетологи предлагают альтернативу - яблоко, которое, по их мнению, может стать более продуктивным началом дня.

Специалист в области питания Роб Хобсон утверждает, что кофе, активируя центральную нервную систему, дарит мгновенный заряд энергии. Напротив, диетолог Карин Патель подчеркивает, что яблоко тоже эффективно, но действуя по-иному. Несмотря на отсутствие кофеина, яблоко обеспечивает стабильный уровень энергии благодаря своему содержанию сахара и клетчатки.

Энергия из яблока или кофе: чего ждать?

Яблоки славятся своим медленным высвобождением энергии благодаря клетчатке и фруктозе. Тем не менее, кофе обеспечивает быстрее результаты. Хобсон поясняет, что кофеин блокирует аденозин, химическое соединение, которое вызывает сонливость.

Несмотря на обилие мифов, кофе не предоставляет физическую энергию, так как не содержит калорий, но значительно усиливает умственную активность. В отличие от этого, яблоко дарит полноценный уровень энергии благодаря содержащимся в нем углеводам.

Сон и кофе: как они связаны?

Кофе не всегда имеет положительное влияние на качество сна. Кофеин, метаболизируясь, может оставаться в организме до девяти часов, мешая засыпанию. Однако в умеренных дозах кофе может позитивно сказаться на здоровье, снижая риск деменции и диабета второго типа, как показали недавние исследования.

Как пить кофе, чтобы не навредить здоровью

• Установите время для последнего употребления кофе минимум за восемь часов до сна.
• Откажитесь от сахара в кофе.
• Поддерживайте умеренность избыток кофе может вызывать нежелательные эффекты, такие как тревожность и головные боли.
• Не пейте кофе сразу после пробуждения лучше подождать около 90 минут.
• Сочетайте кофе с яблоком для повышения энергии начните утро с яблока, а затем насладитесь кофе.