Ужин для похудения: 5 вкусных рецептов на каждый день
Зачастую похудение воспринимается как борьба с калориями и интенсивные тренировки, однако его основа начинается с выбора пищи. Особенно это актуально для ужина, когда вечернее угощение должно быть не только сытным, но и полезным. Что если можно наслаждаться ужином и одновременно активно сжигать жиры?
Специалисты по питанию уверены: ужин это важный этап на пути к желаемым формам. Правильно подобранные блюда способны активизировать процесс сжигания жиров даже во время сна, и все это без изнурительных диет. Представляем пять замечательных ужинов, которые помогут вам похудеть за месяц, наслаждаясь каждым моментом трапезы.
Жареный лосось со спаржей и лимонным соусом
Лосось считается одним из лучших источников полезных жиров и белка. Приготовленный до золотистой корочки, он подаётся с хрустящей зелёной спаржей и освежающим соусом из йогурта, лимона и укропа. Это блюдо готовится всего за 20 минут, а благодаря низкому содержанию углеводов, организм быстро запустит процессы сжигания жира.
Пищевая ценность (на порцию):
- Калории 326
- Белки 27 г
- Жиры 22,5 г
- Углеводы 2,4 г
- Клетчатка 2 г
Ингредиенты:
- 2 филе чилийского лосося (по 120 г)
- 1 пучок спаржи
- Оливковое масло
- Соль, перец
- Греческий йогурт
- Сок лимона
- Укроп
- Помидоры черри
Приготовление:
Обжарить лосось с обеих сторон до готовности. В той же сковороде слегка обжарить спаржу. Смешать йогурт с лимонным соком и укропом. Подавать рыбу с соусом и овощами. Это просто, быстро и вкусно.
Боул с креветками и сорго
Если вы хотите попробовать что-то мексиканское, но не боитесь последствий для фигуры, этот боул с креветками, перцем и сорго станет идеальным выбором. Он плотный, но не перегружает, контролирует уровень сахара в крови. Сорго славится высоким содержанием клетчатки и железа, а креветки это чистый белок без лишних жиров.
Пищевая ценность (на порцию):
- Калории 378
- Белки 49 г
- Жиры 8 г
- Углеводы 25,2 г
- Клетчатка 4,3 г
Ингредиенты:
- 0.5 стакана сорго
- 900 г креветок
- 2 сладких перца
- 1 красная луковица
- Оливковое масло, специи
- Лайм и кинза для подачи
Способ приготовления:
Отварить сорго, обжарить креветки с овощами и специями. Выложить всё в тарелку, добавить лайм и шафран. Это быстро и полезно.