С наступлением лета многие жители России сталкиваются с проблемой жарких ночей, которые вносят дискомфорт в сон. Особенно остро это ощущается в домах без кондиционеров и вентиляторов. К счастью, есть несколько простых и, что немаловажно, бесплатных рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна в знойные дни, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Создайте идеальный поток воздуха
Для поддержания комфортной температуры в спальне стоит открыть окна на ночь. Это позволит прохладному технологическому воздуху беспрепятственно пополнять пространство, улучшая циркуляцию. Дверь лучше оставить приоткрытой, чтобы образовался единый поток. Простые меры обеспечивают приятный сквозняк, так необходимый для здорового и крепкого сна.
Нестандартные способы охлаждения
Среди популярных методов борьбы с жарой — намоченная простыня. Перед сном стоит хорошенько смочить простыню в холодной воде и отжать. Сон на такой простыне облегчит жару, хотя не следует забывать защищать матрас от намокания. Этот хитрый прием пользуется популярностью еще со времен Древнего Египта.
Тем, кто не стремится мочить постельное белье, можно попробовать компрессы. Небольшие куски ткани, смоченные в холодной воде, прекрасно подойдут для охлады шеи, коленей и лодыжек. Перед тем как лечь спать, полезно также подготовить таз с холодной водой для ног — это поможет быстро освежиться и способствует расслаблению.
Умный выбор питания
Внимание к рациону — еще один важный фактор. Чтобы избежать жары ночью, надо изменить режим питания: за несколько часов до сна стоит отказаться от тяжелой пищи, такой как мясо, и отдать предпочтение овощам. Легкие блюда не требуют много энергии на переваривание и позволяют телу сохранить комфортную температуру. В дополнение, нужно поддерживать уровень жидкости: увлажнение особенно важно перед сном, чтобы не возникало чувства жажды ночью.
Летние ночи могут быть комфортными и спокойными, если воспользоваться вышеописанными советами. Эти простые техники сделают долгожданный отдых более приятным и помогут избежать бессонницы в жаркие дни.
