С 28 сентября по 4 октября 2026 года в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная к Всемирному дню сердца.
Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смертности в мире. Ежегодно они уносят более 20 миллионов жизней. Но до 80% преждевременных смертей можно предотвратить, если вовремя обратить внимание на своё здоровье. Сердце — единственный орган, который не останавливается ни на секунду. Беречь его нужно смолоду!
5 простых шагов, которые сохранят вам жизнь:
1 Контроль артериального давления. Гипертония долго не проявляется симптомами, но именно она — главный фактор риска инфаркта и инсульта. Норма — не выше 140/90 мм рт. ст. Измеряйте давление дома хотя бы раз в неделю, а при стабильном повышении — обратитесь к врачу.
2 Движение — это жизнь. Всего 150 минут умеренной активности в неделю, например, 30 минут ходьбы 5 дней в неделю снижают риск ердечно-сосудистых заболеваний. Подойдут быстрая ходьба, плавание, бег, велосипед. Главное — регулярность.
3 Питание без крайностей. Добавьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы. Ограничьте соль, сахар и животные жиры.
4 Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем — враги сердца. Никотин сужает сосуды и повышает свёртываемость крови. Отказ от них — один из самых эффективных шагов для снижения рисков.
5 Управление стрессом и здоровый сон. Хронический стресс и недосып повышают уровень кортизола, что разрушает сердечно-сосудистую систему. Спите 7–9 часов, практикуйте дыхательные упражнения или медитацию.
Не пропускайте возможность пройти диспансеризацию. ЭКГ и анализ крови помогут выявить риски на ранней стадии. Забота о сердце — это ежедневный выбор в пользу жизни, который можно сделать уже сегодня!
