Как вернуть здоровый сон - рассказывает главный внештатный терапевт пермского Минздрава
Доктор медицинских наук, завкафедрой поликлинической терапии ПГМУ Наталья Корягина поделилась своими лайфхаками, которые помогают засыпать даже после самых насыщенных дней:
Магний глицинат - идеальная форма для снятия напряжения и тревожности. Перед приемом необходимо сдать анализы и индивидуально подобрать дозировку;
Травяной чай за 1–1,5 часа до сна. Ромашка с мелиссой, мятой, липой или лавандой мягко расслабляет;
Техника «Дневник задач» - выписать на бумагу все дела и тревоги на завтра, чтобы освободить голову перед сном;
Полезный десерт за 2 часа до сна - 2 киви кубиками + 2 ст. л. йогурта + горсть тыквенных семечек + корица/мята (отличная поддержка для выработки мелатонина);
Гигиена спальни - прохлада (18–20 °C), полная темнота, маска для глаз и шелковая наволочка.
Наталья Корягина рекомендует внедрить хотя бы два-три пункта в привычную жизнь на постоянной основе, и результат не заставит себя ждать.
