С наступлением осени важно обратить внимание на свое питание, так как организм начинает требовать больше питательных веществ для поддержания энергетических запасов. Главный внештатный диетолог министерства здравоохранения Свердловской области, Ирина Бородина, поделилась рекомендациями, как правильно адаптировать свой рацион в это время года, пишет Дзен-канал "МК в Великом Новгороде".
Как изменяется потребность в калориях
С холодами приходит необходимость в более калорийной пище. Однако не стоит резко увеличивать количество употребляемых калорий. По словам эксперта, повышение должно составлять лишь 10–15% по сравнению с летними месяцами. Умеренность – ключ к здоровью.
Что включать в осеннее меню
Ирина Бородина советует сосредоточиться на следующих продуктах:
- Грибы: Осень – это время сбора грибов, которые богаты полезными веществами.
- Корнеплоды: Морковь, свекла и репа должны стать основой вашего рациона.
- Поздние ягоды: Клюква и другие ягоды способны укрепить иммунитет.
- Капуста: Особенно квашеная; она содержит большое количество витамина C, что необходимо для поддержания здоровья.
Регулярное питание и забота о иммунитете
Врачи подчеркивают важность регулярного питания. Необходимо включать белковые продукты, такие как мясо, рыба и бобовые, которые способствуют восстановлению сил и улучшению общего состояния здоровья. Важно также избегать избыточного потребления сладостей и тяжелых ужинов – это может негативно сказаться на иммунитете.
Таким образом, правильно подобранный рацион придаст сил и энергии, укрепит защитные функции организма в осенний период.
