Куриные яйца, привычный компонент рациона, оказались на передовой борьбы с проблемами, связанными с менопаузой. Исследование, проведенное учеными из Университета Дикин и опубликованное в журнале Nutrients, демонстрирует, как этот простой продукт может поддержать улучшение сна и метаболического здоровья у женщин в переходный период.
Проблемы менопаузы и роль яиц
Менопауза и перименопауза часто сопровождаются не только перепадами настроения, но и серьезными нарушениями сна, увеличением веса и потерей мышечной массы. Участие куриных яиц в рационе может быть особенно полезным благодаря их богатому составу:
- Высококачественный белок
- Холин
- Триптофан
- Витамин D
- Мелатонин
- Антиоксиданты
Триптофан, например, преобразуется в серотонин и мелатонин, регулируя здоровье сна. Холин способствует выработке ацетилхолина, что позитивно влияет на фазу быстрого сна. Витамин D и антиоксиданты способствуют уменьшению воспаления и окислительного стресса, что актуально для женщин в период менопаузы.
Рекомендации по употреблению яиц
Исследователи советуют включать яйца в вечерние приемы пищи. Это может подготовить организм к спокойному сну за счет воздействия аминокислот и мелатониноподобных соединений именно в то время, когда они наиболее необходимы.
Хотя яйца могут помочь в поддержании здорового образа жизни во время гормональных изменений, ученые подчеркивают, что они не заменяют назначения врачей, такие как гормональная терапия или другие медицинские рекомендации. Женщинам с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний стоит обсудить возможность употребления яиц со своим врачом.
