Индекс массы тела (ИМТ) считается основным инструментом в оценке избыточного веса, однако просто полагаться на этот показатель недостаточно.
У человека может наблюдаться «нормальный» ИМТ, но при этом существует риск накопления висцерального жира в области живота, известного как абдоминальное ожирение.
Абдоминальное ожирение характеризуется избыточным скоплением жира в талии, который окружает внутренние органы, нарушая их нормальное функционирование.
Какой объем талии считается нормальным?
Для женщин объем талии не должен превышать 80 см, а для мужчин — 94 см. Параметры выше этих значений указывают на риск для здоровья. В России и Европе объем талии 80 см и выше свидетельствует о повышенном риске заболеваний, а 88 см уже считается признаком ожирения.
Исследования показывают, что каждые лишние 5 см увеличивают вероятность преждевременной смерти на 13% для женщин и на 17% для мужчин.
Опасности абдоминального ожирения
Висцеральный жир является более опасным, чем подкожный, так как он выделяет гормоны и вещества, способствующие хроническому воспалению в организме, что может привести к различным заболеваниям:
- Сердечно-сосудистые болезни
- Сахарный диабет 2 типа
- Метаболический синдром
- Гормональные нарушения и бесплодие
- Высокое артериальное давление
- Варикозное расширение вен
- Проблемы с пищеварением и печеночный стеатоз
Что можно предпринять?
Простое накачивание пресса не даст результата. Ключевая задача — снизить общую жировую массу:
- Сократить потребление обработанных продуктов, сахара, трансжиров при достаточном количестве белка и клетчатки
- Регулярно заниматься аэробной активностью — ходьба, плавание, велосипед — в комбинации с силовыми тренировками
- Обеспечить 7-8 часов полноценного сна
