Столкнулись с дискомфортом в коленях или болями в пояснице? Возможно, это вовсе не возрастные изменения. Часто причиной проблем с суставами становится не только время, но и то, что мы потребляем ежедневно.
Не секрет, что хороший рацион может как замедлить, так и ускорить процесс износа хрящей. Некоторые продукты практически незаметно способствуют снижению здоровья суставов. Рассмотрим, какие из них стоит избегать.
Проверка: как ваше питание влияет на суставы?
Ответьте на следующие вопросы «да» или «нет»:
- Предпочитаете копчёности и колбасы?
- Белый хлеб и выпечка — частые гости на вашем столе?
- Сладости занимают больше места в вашем рационе, чем овощи?
- Газировка — ваш повседневный напиток?
- Жарка мяса предпочтительнее варки или тушения?
Результаты:
- 0-2 «да» – суставы пока в порядке, но лучше задуматься о профилактике.
- 3-4 «да» – стоит пересмотреть рацион: нагрузка на суставы уже высока.
5 продуктов, негативно влияющих на ваши суставы
1. Сахар и сладости
Торты, конфеты и другие сладости могут стать причиной воспаления в организме. Сахар разрушает коллаген, который важен для хрящей, что снижает их эластичность.
Что предпринять?
- Сократите потребление сладкого;
- Замените десерты на фрукты;
- Выбирайте горький шоколад в качестве лакомства.
2. Белый хлеб и выпечка
Рафинированная мука воздействует на организм как сахар, способствуя скачкам уровня глюкозы и ухудшению состояния суставов.
Что предпринять?
- Смените белый хлеб на цельнозерновой;
- Уменьшите количество булочек;
- Добавьте в рацион больше овощей и круп.
3. Копчёности и колбасы
Эти продукты часто содержат много соли и консервантов, что усиливает воспаления и вызывает отеки суставов.
Что предпринять?
- Избегайте копченостей;
- Выбирайте качественное мясо, готовьте сами;
- Отдавайте предпочтение рыбе и птице.
Чем дополнить рацион для здоровья суставов?
- Желе и холодец – источник натурального коллагена;
- Рыба и морепродукты – омега-3 для снижения воспалений;
- Овощи и зелень – витамины и минералы для укрепления.
- Кисломолочные продукты – в них много кальция;
- Орехи и семена – полезные жиры и микроэлементы.
